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随着时间一分一秒的快速飞走，今年只剩下了2个半月多，大家在忙碌的生活中一定有许多心愿和目标等待实现。无论是提升自己的投资技能、规划一项新投资，还是与家人一起去旅行，趁着还有一些时间，加加油，努努力，看看能不能达成，说不定，就真的达成了呢，哈哈。 [鬼脸] 年底之前我最想完成的一件事是再瘦3公斤，难度不小，但是可以努力一试。

生小孩以前我一般都是在43-45之间徘徊，那时候觉得自己穿什么都有型，随便批一个床单都可以走秀。随着一个一个小孩的出生，我的身材也跟吹气球一样，越来越臃肿。最高峰曾经高达65公斤，作为一个只有1.56米的典型小个子，我不照镜子也知道，那是多么圆圆滚滚的一粒。

这几年孩子大了，我也重回了职场，开始有意识的健身和瘦身，报了瑜伽课，Zumba课，也尝试过一些减肥法，例如16 -8 轻断食法 （一天24小时，只有8小时吃东西，另外16个小时完全不吃，只喝温开水），那个阶段我一般10点多才吃早餐，下午2-3点吃午餐，下班后先在公司附加吃个晚餐才回家，赶在6点之前吃完。晚上6点到早上10点，是完全不吃任何东西的。坚持了2周，就放弃了，每天都不能跟家人一起吃饭，太难受了。能瘦，但是不多，反弹不算严重，但是这个减肥法不适合我，我比较喜欢跟家人一起吃饭的感觉。

我也试过神仙姐姐介绍过的那个轻断食法，就是今年5月6月之间，试的第一次效果最好，5天瘦了差不多4公斤，然后正常饮食一周，反弹回去2公斤。然后马上试了第二次, 5天瘦了差不多3公斤，然后正常饮食一周，又反弹回去2公斤。再试第三次，5天瘦了2公斤多。体重就再也不动了，就停在53公斤哪里，怎么饿，怎么运动，称了也是53公斤，这应该就是俗称的“平台期”。卡住了。

所以，我想要瘦3公斤，难度真的不小啊，毕竟平台期已经卡在那里了，得想个办法，掉下去那个平台期，还不能损害健康。

要健康一点得减肥，饮食方面必然要特别注意，我们家有3个孩子，为了保证孩子的营养，我们家的食物经常是有点高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等，小孩都爱吃 （我自己也喜欢）。同时，由于照顾孩子的忙碌，饮食时间也变得不规律，常常出现暴饮暴食的情况。

运动方面也要规划一下，不能心情好就去上课，心情不好就想溜掉。我们这个年龄的人，如果长期的缺乏运动，很可能导致身体的新陈代谢减慢，脂肪堆积越来越多。

瘦身目标分解

时间规划

距离年底还有两个多月的时间，我将这段时间分为三个阶段，每个阶段大约一个月左右。每个阶段设定具体的体重目标，通过定期称重来监控自己的进展。

第一阶段：掉称期（第 1 个月）

在这个阶段，主要是调整生活习惯，饮食习惯，加强运动，让身体很快的适应新的节奏。目标是减掉 2公斤。冲刺一下平台期。

第二阶段：强化期（第 2 个月）

加大运动强度和控制饮食的力度，争取在这个阶段减掉 1 公斤。

第三阶段：冲刺期（第 3 个月）

保持良好的状态，进行最后的冲刺，目标是保持不反弹，完美保持住瘦 3 公斤的目标。

除了体重目标外，还应关注体脂率的变化。通过测量体脂率，可以更准确地了解身体的脂肪含量。设定每个阶段的体脂率目标，努力降低体脂率，提高身体的健康水平。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且营养丰富。每天保证摄入足够的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、苹果、橙子等。可以将蔬菜作为每餐的主要组成部分，水果作为加餐食用。

减少米饭、面包、面条等精制碳水化合物的摄入，增加全谷物、豆类等富含膳食纤维的碳水化合物。全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，不仅能提供饱腹感，还能稳定血糖水平，有助于控制体重。

蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，同时也能提供饱腹感。选择优质的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类、鸡蛋等。可以在每餐中搭配适量的蛋白质食物，保证身体的营养需求。

减少动物油和反式脂肪酸的摄入，选择健康的植物油，如橄榄油、玉米油等。烹饪方式尽量选择清蒸、煮、烤等低油方式，避免油炸和油煎。

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素水平，导致食欲增加和体重上升。每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。

喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。每天保证足够的饮水量，至少 8 杯以上。可以选择白开水、茶水等，避免饮用含糖饮料和酒精饮料。

在年底之前实现再瘦 3 公斤的目标，需要付出努力和坚持。通过合理的饮食计划、科学的运动安排和良好的生活习惯调整。在这个过程中，我将不断地监督自己，寻求他人的支持和激励，设立奖励机制，让瘦身过程更加有趣和有动力。同时，我也将保持积极的心态，相信自己一定能够成功。让我们一起为了健康和美丽而努力吧！

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