1. 不知道从什么时候开始，我对消费长视频内容，已经变得没有耐心。iPhone提示我上一周日均刷抖音接近2个小时，我沉浸在一条条新闻热点、进球集锦、搞笑段子、综艺花絮中不能自拔，一小方屏幕完全调动着我的喜怒哀乐。 与此同时，我差不多小半年没再看过一部电影，爱奇艺的浏览记录显示，好几部电影、纪录片都只播放了几分钟就被我关掉了，而前几年我还保持着每周看一部电影的习惯。 表面上是习惯的改变，背后可能是能力的退化，即对动辄1小时以上的电影、纪录片、访谈节目心生抗拒和打开无能。原因是什么呢？可能短视频产生多巴胺，而长视频产生的是内啡肽。 2. 多巴胺和内啡肽都是体内产生的神经激素物质，区别在于多巴胺是奖励机制，内啡肽是补偿机制。多巴胺传递兴奋和开心的事情，抖音上一条条碎片化的信息，产生的就是多巴胺，通过长期数据交互你看到的短视频越来越接近我的个人偏好，持续的high点让我从无聊到兴奋到上瘾，我对这种多巴胺带来的快感欲罢不能，直至成瘾。 “投入-奖励”的机制本身并没有错，但多巴胺更容易被即时奖励激发，典型代表就是短视频、游戏或者高热量美食。不过多巴胺另一个典型特点是边际效用递减，同样的投入带来的奖励只会越来越少，所以常常深夜刷完一个小时抖音快手后，换来的是无尽的空虚和失落，甚至还伴有焦虑。 而内啡肽是补偿机制，不需要强烈的动机，它会补偿我们为一些事或物所付出的努力，并带来持久的满足和幸福感。我们打开一部电影或者纪录片时，需要熬过冗长的前奏和铺垫，甚至需要一些理解门槛，才能渐入佳境沉浸其中，电影或纪录片一般不能带来即时反馈，不会30秒给我一个兴奋点，它的反馈周期可能需要观影结束后才会有所获得，一旦获得就是长久的满足和幸福。 所以常常我们会有一种感受，观赏完一部绝佳的电影作品后，会带来持续的心流。这是短平快的游戏和视频所不能带来的，这也就是所谓的“延迟满足感”的价值。 3. 透过现象看本质