无论是上班或求学,每天中午都有一小段时间午休。
大多数人可能就是趴着眯会,或者玩会手机,也就过去了。
当然,也有人放弃了休息,选择持续工作:明明手里还有很多工作,怎么能浪费时间呢?
然而,为了更高效地完成工作,反而应该先停下、休息一下。
“午休”也是有一套科学方法论。
休息是为了少出错
在美国,每年死于医疗事故的人比死于交通事故的人还多。
医疗事故并不是均匀地分布在一天之中 ——医生犯的错误,大部分在下午。
杜克大学医学中心对9万台手术统计发现:如果是早上9点做手术,麻醉师犯错的可能性是1%;而到下午4点的时候,犯错的可能性就上升到了4.2% —— 提高了4倍!
其他工种的出错概率也大同小异
所以如何把手术安全性提高4倍?早上做手术。
医生不爱洗手也会导致患者感染风险。
2015年,有人在4000个医护人员安装了记录设备,监测洗手情况。
结果显示,1400万个该洗手的时间,只有不到50%的医护人员洗手了。而且,下午洗手次数又比上午少38%。
如此强调严格操作的医疗,只是单纯的上下午时间,就有如此巨大的差异。
因为医生也是人,无法一直保持高度注意力。
当然,不可能所有的病人都安排在早上啊,那么最好的方法是:让医生在做手术之前休息一会。
统计发现:医生如果养成在重大手术之前休息片刻,手术病人的死亡率可以下降18%。
所以,我们需要休息——为了少犯错。
如何休息
至于如何休息,学者们已经达成了比较一致的意见。
(1)定时短休
英语里有个“break”,专门形容一种短暂的休息。
研究表明,最佳间隔时间是每工作52分钟休息17分钟(52+17),也有说法是51+9
大体来说,是工作一小时,休息十分钟。
其实跟学生时期的上课+下课的周期也差不多。
(2)休息要不消耗认知资源
休息中,也要保护好自己的认知资源。
首先,休息的这片刻,就不要再去想工作的事情。
其次,也别玩手机或者看书之类的,这种消耗精力的活动只会让你更累。
此外,最好能散步一会,或者找人随便聊聊天,这比独自呆着的效果好。
如果有条件,最好去室外;如果是在室内的话,可以眺望一下远方或者看看电脑桌面的风景画都行。
如何午睡
小休应该在工作中随时进行,而午睡作为休息的重头戏,更应该重视起来。
(1)不要超过25分钟
一般的睡眠是有惯性的,睡着了不易醒,醒了也很懵。
因为,醒后认知能力先是下降的,得等过一段时间,睡眠的好处才体现出来,这个昏昏沉沉的过渡期太影响工作了。
但是20分钟之内的小睡就没有惯性,醒过来马上就特别精神。
考虑到入睡需要5分钟,所以午睡时,建议定个25分钟闹钟。
(2)咖啡睡前喝
很多人喜欢用咖啡提神。
如果配合小睡的话,最好在睡前喝咖啡!
咖啡因进入血液循环正好需要25分钟。
喝完咖啡马上睡,25分钟之后醒来,咖啡因刚好开始起作用。
认知力提升双倍!
总结
休息是为了工作更少出错。
小休周期:工作一小时,休息十分钟
如何休息:起来走走,跟人唠唠
如何午睡:喝杯咖啡+睡25分钟
如此看来:最理想的工作环境就像幼儿园一样:上课40分钟,下课10分钟,课间出去玩,下午还有午睡。
实名羡慕小朋友们。
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