巴菲不太特
02-02
元认知，保持对自己思考意识的觉知觉察
@投资银行在线：
如何每天花 15 分钟，像锻炼肌肉一样锻炼大脑？
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<p><span>元认知是对认知的认知。例如，学生在学习中，一方面进行着各种认知活动(感知、记忆、思维等)，另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节，这种对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维就称为元认知。</span></p>\n <p><span>元认知可以理解成是“思考你的想法”或“意识到你的意识”。每天花5分钟对日常生活进行自省，你可以在早上或睡觉前做这件事。</span></p>\n <p><span>它可以帮助你思考如何完成工作，做出决定，以及你如何可以做得更好或更快。更好的计划和时间管理会给你带来更好的结果或节省你的时间。</span></p>\n <p><span>想想你对过去24小时内发生的事情是如何反应的，如果要达到你的生活价值观，你本应该做些什么。元认知可以帮助你磨练思维技能，提高思维清晰度。</span></p>\n <p><strong><span><strong><span><strong><span><strong><span><span>5<span>.</span></span><span> </span></span></strong></span></strong></span></strong></span></strong><strong><span>经常写作</span></strong></p>\n <p><span>写作的过程就是练习思维的过程。任何能让大脑更活跃的活动，都能帮助你提高认知能力。写作就是思考，写得好就是想得清楚。</span></p>\n <p><span>写作基本上是阐明和交流思想的最佳方式之一。写作的行为迫使你思考所有的细节和步骤，分享出自己的想法和观点。</span></p>\n <p><span>写作可以提高批判性思维能力，并改善学习方式。写作的时候，不要追求完美，而要专注于写下你的想法。如果你写日记或不想在网上分享你的想法，这也没关系。</span></p>\n <p><span>写作是为了成为一个更好的批判性思考者，当你专注于思考过程时，写作能力也会提高。</span></p>\n <p><span>译</span><span>者</span><span>：</span><span>J</span><span>a</span><span>n</span><span>e</span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span></p>\n <p>来源：36氪神译局编译</p>\n <p><strong><span>版权声明：</span></strong>部分文章在推送时未能与原作者取得联系。若涉及版权问题，敬请原作者联系我们。联系方式：bp@pelist.com。</p>\n</div></body></html>","htmlText":"<html><head></head><body><div>\n <p><img src=\"https://static.tigerbbs.com/ada3c692a70344c4bea108059503d911\"></p>\n <p><span><span><strong><span>导读：</span></strong></span><strong><span>我们很多人每周都会花几个小时去锻炼肌肉，做一些常规的力量训练和有氧运动，但是很少人会有意识地锻炼自己的大脑。</span></strong><strong><span><strong><span><strong><span>大脑如同肌肉一样必须接受锻炼，才能提高认知能力，提升思考维度，希望本文对你有所启发。</span></strong></span></strong></span></strong></span></p>\n <p><span>脑力锻炼不仅有利于提高思维能力，有利于我们更快检索信息，还能更快回忆起所学到的东西，增强注意力。</span></p>\n <p><span>不需要花很多时间，每天15分钟<span>来锻炼大脑</span>就够了，而且跟肌肉锻炼一样，只要坚持下去就可以产生显著的效果。</span></p>\n <p><span><img src=\"https://static.tigerbbs.com/4a557cd734614a59aa13898a4a647fef\"></span></p>\n <p><strong><span><strong><span>1. </span></strong></span></strong><strong><span><strong><span><strong><span><strong><span>多感官接收信息</span></strong></span></strong></span></strong></span></strong></p>\n <p><span>新的或不同的内容会刺激未充分利用的大脑区域，使它们更容易被激活，并帮助提高整体认知能力。</span></p>\n <p><span>不熟悉的知识来源会迫使大脑进行更多的活动，更好地思考或集中更多的注意力。你可以轮换着利用多种的感官来获取信息，保持更专注的状态，来记住更多的信息。</span></p>\n <p><span>专注于新话题时，注意力会更加集中，如果发现自己已经厌倦了阅读，那就听有声书或播客。</span></p>\n <p><strong><span><span>2</span><strong><span><strong><span>. </span></strong></span></strong></span></strong><strong><span>保持学习状态</span></strong></p>\n <p><span>可以每天读一篇关于感兴趣的话题的文章，可以花5到10分钟阅读发现的东西。</span></p>\n <p><span>无论你对哪个领域感兴趣，比如健康、人际关系、个人财务、职业方向、艺术、哲学、市场营销、或心理学，你都能在书中和网络中找到大量的优质信息。</span></p>\n <p><span>开始阅读后，写下一到两句话来总结学到的东西。你可以每天添加，每周回顾。这样做可以巩固头脑中的信息。</span></p>\n <p><strong><span>3. 培养一个爱好</span></strong></p>\n <p><span>如果你喜欢艺术和手工艺、绘画、写作、写日志、深度阅读或其他任何个人爱好，每天练习这个爱好10分钟都可以提高你的认知功能，因为在这个过程中，大脑的大部分功能都被使用到了。</span></p>\n <p><strong><span><strong><span><strong><span><strong><span><span><span>4</span><span>.</span></span><span> </span></span></strong></span></strong></span></strong></span></strong><strong><span>元认知</span></strong></p>\n <p><span>元认知是对认知的认知。例如，学生在学习中，一方面进行着各种认知活动(感知、记忆、思维等)，另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节，这种对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维就称为元认知。</span></p>\n <p><span>元认知可以理解成是“思考你的想法”或“意识到你的意识”。每天花5分钟对日常生活进行自省，你可以在早上或睡觉前做这件事。</span></p>\n <p><span>它可以帮助你思考如何完成工作，做出决定，以及你如何可以做得更好或更快。更好的计划和时间管理会给你带来更好的结果或节省你的时间。</span></p>\n <p><span>想想你对过去24小时内发生的事情是如何反应的，如果要达到你的生活价值观，你本应该做些什么。元认知可以帮助你磨练思维技能，提高思维清晰度。</span></p>\n <p><strong><span><strong><span><strong><span><strong><span><span>5<span>.</span></span><span> </span></span></strong></span></strong></span></strong></span></strong><strong><span>经常写作</span></strong></p>\n <p><span>写作的过程就是练习思维的过程。任何能让大脑更活跃的活动，都能帮助你提高认知能力。写作就是思考，写得好就是想得清楚。</span></p>\n <p><span>写作基本上是阐明和交流思想的最佳方式之一。写作的行为迫使你思考所有的细节和步骤，分享出自己的想法和观点。</span></p>\n 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开始阅读后，写下一到两句话来总结学到的东西。你可以每天添加，每周回顾。这样做可以巩固头脑中的信息。 3. 培养一个爱好 如果你喜欢艺术和手工艺、绘画、写作、写日志、深度阅读或其他任何个人爱好，每天练习这个爱好10分钟都可以提高你的认知功能，因为在这个过程中，大脑的大部分功能都被使用到了。 4. 元认知 元认知是对认知的认知。例如，学生在学习中，一方面进行着各种认知活动(感知、记忆、思维等)，另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节，这种对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维就称为元认知。 元认知可以理解成是“思考你的想法”或“意识到你的意识”。每天花5分钟对日常生活进行自省，你可以在早上或睡觉前做这件事。 它可以帮助你思考如何完成工作，做出决定，以及你如何可以做得更好或更快。更好的计划和时间管理会给你带来更好的结果或节省你的时间。 想想你对过去24小时内发生的事情是如何反应的，如果要达到你的生活价值观，你本应该做些什么。元认知可以帮助你磨练思维技能，提高思维清晰度。 5. 经常写作 写作的过程就是练习思维的过程。任何能让大脑更活跃的活动，都能帮助你提高认知能力。写作就是思考，写得好就是想得清楚。 写作基本上是阐明和交流思想的最佳方式之一。写作的行为迫使你思考所有的细节和步骤，分享出自己的想法和观点。 写作可以提高批判性思维能力，并改善学习方式。写作的时候，不要追求完美，而要专注于写下你的想法。如果你写日记或不想在网上分享你的想法，这也没关系。 写作是为了成为一个更好的批判性思考者，当你专注于思考过程时，写作能力也会提高。 译者：Jane 来源：36氪神译局编译 版权声明：部分文章在推送时未能与原作者取得联系。若涉及版权问题，敬请原作者联系我们。联系方式：bp@pelist.com。","highlighted":1,"essential":1,"paper":2,"link":"https://laohu8.com/post/239592096395264","repostId":0,"isVote":1,"tweetType":1,"commentLimit":10,"symbols":[],"verified":2,"subType":0,"readableState":1,"langContent":"CN","currentLanguage":"CN","warmUpFlag":false,"orderFlag":false,"shareable":true,"causeOfNotShareable":"","featuresForAnalytics":[],"commentAndTweetFlag":false,"andRepostAutoSelectedFlag":false,"upFlag":false,"length":2312,"xxTargetLangEnum":"ZH_CN"},"isVote":1,"tweetType":1,"viewCount":1033,"commentLimit":10,"likeStatus":false,"favoriteStatus":false,"reportStatus":false,"symbols":[],"verified":2,"subType":0,"readableState":1,"langContent":"CN","currentLanguage":"CN","warmUpFlag":false,"orderFlag":false,"shareable":true,"causeOfNotShareable":"","featuresForAnalytics":[],"commentAndTweetFlag":false,"andRepostAutoSelectedFlag":false,"upFlag":false,"length":35,"xxTargetLangEnum":"ZH_CN"},"commentList":[],"isCommentEnd":true,"isTiger":false,"isWeiXinMini":false,"url":"/m/post/269737019474192"}
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